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2017/5/11
明石 ヴォイストレーニングクラスでの姿斉クラス
アウェイカー 三宅眞弓

　5月11日、昨年に続き今年も姿斉クラスをさせて頂きました。

　昨年ご参加の方々、今年初めてご参加の方々、新旧合わせて28名のご参加でした。

　1時間のレッスンでしたが大地を感じて木の幹のように安定してスーと立つイメージを持って頂きその状態を感じていただけるように調動・基動を中心にクラスを進めました。
　椅子座位では骨盤の六方向で姿斉し、各動き(前後・左右・左右回旋)を50回して頂きました。
　かなめの腰をよく動かすと肩甲骨周辺の動きもスムーズになるようです。
　立位では椅子を使って一の軸からスクワットを何度かして頂き、中部背筋を締める動きにつなぎました。
　その後、椅子座位で肚を意識して、両腕を横から上げていきながら肋骨の広がり脇の伸び、肩甲骨の引き上げを意識して体幹を作っていきました。
　10回位して頂くと背筋が伸びて背が高くなったようだ〜とのお声があがりました。
　立位でも下半身の安定を説明しつつ、腕の上げ下ろしを何回かして肋骨の引き上げ中部背筋の閉まる体幹を感じて頂きました。
　最後は無重立、イメージ通りの立位に近づけたようです。
　仰臥位で骨盤底筋を締める練習、同化をしてレッスンを終えました。

　 レッスン後にヴォイストレーニングをされましたが声がカラダ中に響いて軽やかに出ているように私は感じました。

　 2日後に嬉しいお電話があり、レッスンの夜、10年ぶりに9時間眠る事ができましたとの喜びのお知らせでした。

　うっすら汗をかき体温を上げ無理なく身体を動かしたプレゼントですね。



　＋クラスの様子＋
　

2017/6/16
姿斉体験会

アウェイカー 菊池美紀
in ダンロップスポーツ株式会社 市島工場
GENKI活動 女性企画第１弾
参加者７名

　身内が勤める企業の体操企画として依頼があり、お引き受け致しました。

　参加者の皆様は、ゴルフボールの製造に携わり、３交代勤務をされている、おおよそ２０代後半から５０代前半ぐらいの方々でした。
　お話を伺うと、夜１１時からの勤務に備えて昼間のうちに寝ようと思ってもうまく寝られないなど、勤務シフトに合わせて体調を管理することが難しいご様子でした。
　そのことを頭の片隅に置きながら、日頃の心身のお疲れを取っていただきたいという思いでレッスン致しました。

　お仕事時の姿勢を伺うと、座り仕事がほとんどらしいのですが、ゴルフボールを見つめながら黙々と検品するような業務で、肩こり、腰痛、眼精疲労などが職業病のようでした。
　まずは、主軸をお伝えし、ねこ背姿勢と比較して快適な姿勢を体感していただきました。
　そして、女性の皆さんには美しいお辞儀を身に付けていただきたく、座礼と立礼を練習していただき、ご自身で鏡を見て変化を確認されていました。
　その後、左右差や前後差が最初はわかりにくいかと思い、腕組みで姿斉をするを２種行いました‼
　斉動複数回行った後の確認でどちらが斉和側かわからなくなって首を傾げて何度も腕を組み換えている姿を拝見し、思惑通りでした(笑)。
　後は若い女性も多く、Ｏ脚(内反膝)が気になるという方々のため、つい先日会報で届きました斉動を足首➡股関節➡膝と行い喜んでいただいたり、呼吸の仕方などもお伝えし、終盤は伏臥位➡背臀位➡仰臥位とゆったりと斉動、調動を行いました。
　その頃には斉動にも皆さん慣れて来られ、斉和側が感じられるようになり、ホッと致しました。
　ラスト同化では心身が解き放たれリラックスされているご様子でした。

　レッスン最初は緊張されていて、硬かった表情が、終了後は皆さん自然に笑みがこぼれ、満足されてるようで、私も小さな達成感や充実感を味わうことができ、素晴らしい経験が出来たことに感謝致しました。 まだまだ、未熟者で、先輩アウェイカーの方々の足下にも及びませんが、与えられた機会に全力を尽くし、１歩１歩成長して参りたいと思います。



　＋体験会の様子＋
　

2016/10/13
姿斉セミナー

　関西のAWAKER　三宅真弓さんからの活動のご報告です。
◇開催日：2016年10月13日
◇場所：明石生涯センター
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　明石市高齢者大学でボイストレーニングを学ばれた後、更に続けて練習を持たれているシニアの方々20名にボイストレーニングの効果を高めるために、お話と運動を依頼されました。
　時間は1時間、どの様なアプローチで進めていくか思案しました。
　身体を楽器にして声を出すためにも快的な姿勢を身につけること、 重心を安定させ上虚下実の感覚を持っていただければと思い 骨で座る、骨で立つ感覚を少しでも感じて頂けるように調動と基動を中心に 動かして頂きました。

＊アンケートで感想をいただいた結果
●無理のない動きでやり終えた後身体が軽く感じられた。
●大変勉強になった。
●今まで色々な体操を教わりましたが今回は目からウロコ状態でした。
●これを機に姿勢に気をつけます。
●肩甲骨の重要さを再確認。
●膝を痛めない身体の動かし方がよく分かった。
●まだまだ教えていただきたい。
●無理のない身体の動かし方をさらに学びたいとの回答者は半数以上でした。

　今回は調動、基動、同化での1時間でしたが改めて姿斉の素晴らしさを再確認いたしました。

　　＋セミナーの様子＋